تعد مشكلة الوزن من أكبر التحديات التي تواجه الكثير من الأشخاص في عصرنا الحالي، حيث يسعى العديد من الأشخاص للوصول إلى وزن مثالي يتمتعون من خلاله بصحة جيدة ومظهر لائق،إن الوزن الزائد قد يؤثر سلبًا على الصحة العامة، مما يدفعهم للبحث عن حلول فعالة وسريعة لإنقاص الوزن،ومع ذلك، فإن الفقدان السريع للوزن قد يؤدي في بعض الأحيان إلى آثار جانبية غير مرغوبة و في الوزن مرة أخرى،لذلك، فإن الاعتدال في عملية النزول بالوزن يعتبر هو الأمثل لتحقيق الأهداف المرجوة دون مخاطر صحية.
يرغب كل منا في نزول وزنه والظهور بظهر لائق والتمتع بصحة جيدة، وشراء ما يناسبنا من ملابس تلائمنا، وليس شراء أي ملابس بدون الرضاء عنها، ولكن نزول الوزن بسرعة لا يفضله الأطباء لأن الشخص يعاود في الوزن مرة أخرى بشكل سريع، حيث يتراوح المعدل الطبيعي لنزول الوزن 0.5 إلى كيلو جرام كل أسبوع.
أشياء تساعد على نزول الوزن بسرعة
هناك الكثير من التعليمات التي تساعد على إنقاص الوزن الواجب اتباعها لأنها تأخذ وقتا وجهدا كبيرا للوصول إلى النتيجة المطلوبة منها حيث أن إنقاص الوزن بطريقة آمنة، يسعى إليها الكثير، ويأتي عن طريق تناول كميات قليلة من الأغذية قليلة السعرات الحرارية، لخسارة الوزن بسرعة، ومن أهم الطرق التي ينصح بها الأطباء لذلك هي
- تناول المزيد من الخضار للحصول على صحة جيدة، والشعور بالشبع.
- تناول وجبة الفطور لأنها من الوجبات المهمة في الصباح، والتي تساعد على بدء اليوم بشكل صحيح.
- الحرص على تناول 400 أو 500 سعر حراري في وجبة الفطور وإكثار من الفواكه والخضار وتناول الأطعمة قليلة الدسم.
- تناول البيض والزبادي والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون.
- شرب الشاي والقهوة لأنهم يحتويان على الكافيين المدر للبول ويقللان من الانتفاخ، وتناول الشاي خاصة الشاي العشبي يساعد على خفض الوزن.
- الابتعاد عن تناول السكريات والعصائر والحلويات، واستبدال السكر الطبيعي بسكر دايت منخفض السعرات الحرارية.
- المشي يومياً لمدة نصف ساعة وتناول الكثير من الماء.
- ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على بناء العضلات، وحرق الدهون داخل الجسم، مثل تمارين الضغط والقرفصاء وحمل الأوزان المناسبة لنا تحت إشراف المسؤول عن هذه التمارين والأوزان.
- تناول الأطعمة الغنية بالتوابل تناول الفلفل الهالبينو والفلفل الحار من الخضروات التي تعمل على إفراز هرمون الأدرينالين، والتي تسرع من القدرة على حرق الدهون والسعرات الحرارية.
المشروبات التي تساعد على تخفيف الوزن
- ماء الليمون
- فهو يساعد على التخلص من السموم، وتحسين عملية الهضم والاستفادة بفيتامين C.
- الشاي الأخضر وهو ممتاز في حرق الدهون بالجسم بطريقة آمنة وطبيعية وملئ بمضادات الأكسدة التي تساعد على تعزيز حرق الدهون.
- خل التفاح
- ويعمل كمنشط عن طريق مزج ملعقة منه مع الماء وعسل النحل للحصول على شراب ممتاز وصحي، ومنعش.
- شاي الزنجبيل
- مهم في عملية التمثيل الغذائي، عن طريق نقع شرائح الزنجبيل الطازج في الماء الساخن وتناوله يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أفضل.
- القرفة
- حارقة للدهون، ويمكن تناول القرفة في الصباح وتضاف إلى كوب من القهوة أو وضع ملعقة صغيرة على الزبادي وتناولها قبل النوم فهي تساعد على نزول البطن السفلية وحرق الدهون بها، ولا داعي للحاجة لإضافة السكر.
- تناول بذور الشيا
- يتم تناول هذه البذور عن طريق وضعها في الماء حتى تمتزج معه وتصبح أشبه بالهلام، مما يعطي إحساسًا بالشبع وامتلاء المعدة.
- تناول حليب الكركم الدافئ
- يحتوي الكركم على مادة الكركمين التي تحتوي على المواد الفعالة المضادة للالتهاب، التي تساعد على خسارة وفقدان الوزن، حيث يتناول صباحاً ممزوجًا مع العسل الأبيض.
أول علامات نزول الوزن
هناك علامات واضحة وكثيرة عندما تظهر على الإنسان يتأكد أنه هناك نزول في الوزن وحرق في السعرات الحرارية، وهي
- إن العلامة الرئيسية لنزول الوزن هي فقدان عدد من الكيلو جرامات على الميزان، ومن المعروف أن فقدان 3500 سعر حراري يساعد على خسارة نصف كيلو جرام من الوزن، وذلك تبعًا للنظام الغذائي المناسب الذي يتبعه الفرد.
- صغر قياس الجسم عند نزول عدد من الكيلو جرامات في الوزن يمكن أن نلاحظ صغر مقياس الملابس خاصة الوسط والخصر، الفخذين، البطن، مما يسنتج عنه نزول نسبة كبيرة من الوزن، وحرق المزيد من الدهون، وأن الملابس أصبحت واسعة عن السابق.
- حدوث تعرق للجسم هذا العرق دليل على المجهود الذي يتبعه الفرد و حرق الدهون عن طريق اتباع الحمية الغذائية المناسبة وممارسة التمارين الرياضية.
متى يكون فقدان الوزن خطير
يتبع الكثير من الناس الأنظمة الغذائية التي تساعد على تخفيف الوزن، ولكنه من الممكن أن يكون هذا الفقدان في الوزن خطير بسبب
- فقدان نشاط الغدة الدرقية تساعد الغدة على إنتاج الهرمونات بكمية هائلة أكثر مما يحتاجها الجسم، وبالتالي حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية وخسارة الوزن، ولها بعض الأعراض التي نذكر منها
- الأرق
- ضربات القلب السريعة.
- الإرهاق.
- الرعاش.
- الاكتئاب يعد من الأسباب الخطيرة لفقدان الوزن، حيث يوجد بعض الأشخاص الذين يعانون منه يكون عندهم في الشهية والبعض الآخر يعاني من فقدانها، وهناك بعض الأعراض المصاحبة له مثل
- انخفاض مستوى الطاقة الجسدية.
- عدم القدرة على التركيز.
- الحزن الدائم.
هل التفكير والقلق يسبب نقص الوزن
إن التفكير في أمور الحياة والقلق من المستقبل من العوامل الأساسية لفقدان الوزن، حيث تم إجراء بحث على 86 مشاركًا وأثبتت البحوث أن متوسط النحافة بينهم الذين يعانون من المشاكل، التوتر، التفكير، القلق، لهم تأثير على تناول الطعام مما وصل بهم الأمر إلى النحافة وفقدان الوزن.
- العصب المعدي الرئوي له مهمة التحكم في الغذاء وعندما يكون نشيطًا بسبب التفكير والقلق، وبالتالي يخفف من عمله، مما يؤدي إلى قلة تناول الطعام.
- إفراز هرمون الأدرينالين عند المعاناة من الضغط ويتسبب في ضربات القلب، وتغيير معدل السكر في الدم، وهذه التغيرات تؤدي إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية.
- القلق والتفكير من مسببات النحافة والتأثير على الجهاز الهضمي، والتي يصاحبه صعوبة البلع، الألم في البطن، والتشنجات العضلية.
حيث يعد انقاص الوزن بسرعة موضوعًا بالغ الأهمية يحتاج إلى اهتمام ودراسة متعمقة لفهم المخاطر والفوائد،من الضروري أن يتم اتباع الأساليب الصحيحة لتحقيق النتائج المرجوة، حيث يمكن أن تكون النتائج المستدامة قادرة على تحسين جودة الحياة بشكل كبير،في نهاية المطاف، يتطلب النجاح في فقدان الوزن الالتزام باتباع أنظمة غذائية صحية ومتوازنة، وممارسة نشاط بدني منتظم.
إن رحلة تخفيف الوزن لا يجب أن تكون هدفاً مؤقتاً، بل يجب أن تكون أسلوب حياة يتم من خلاله تحسين جميع جوانب الحياة،لذا، دعونا نتبنى العادات الصحية الصحيحة ونواصل تعزيز صحتنا ورفاهيتنا بشكل عام من خلال نهج شامل ومتوازن.
